كشفت دراسة جديدة من جامعة بكين للطب الصيني أن التمارين اللطيفة مثل اليوغا، التاي تشي، والمشي أو الركض الخفيف، تُعد من أكثر الوسائل فعالية في تحسين النوم لدى المصابين بالأرق، متفوقة على التمارين القوية، وأظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا زادت متوسط مدة النوم بمقدار 110 دقائق في الليلة، في حين ساعد المشي أو الركض في تقليل شدة الأرق وتحسين النشاط خلال النهار، وبحسب ما نشره موقع Study Finds، فإن الممارسات الهادئة للعقل والجسم كانت أكثر فاعلية من التمارين القلبية الشديدة، حيث أظهر التاي تشي تحسناً شاملاً في معظم مؤشرات النوم، خاصة خلال برامج تدخّل قصيرة استمرت بين 4 و12 أسبوعاً، ويُعاني ما بين 3.
9% و22% من البالغين حول العالم من الأرق، مما يجعل هذه النتائج واعدة كخيار طبيعي وآمن بعيداً عن الأدوية، ويسهل دمجه في الحياة اليومية لتحسين نوعية النوم والصحة العامة.
